martwy ciag

[...] mnie zalało i panika sie pojawila,ale oprócz tego zmiany nieziemskie udo spuchło, pupson latino no i plecki tez rozbudowałam. Foty po wycince 1.Przysiad(rumuński martwy ciąg miedzi seriami 35kgx8) 25kgx8 47,5kgx8 65kgx5 72,5kgx4 80kgx3 72,5kgx5 80kgx4 87,5kgx2 Odejscia ze sztangą 15kgx3 [...]

[...] podciąganie, co zapewniło wszechstronny atak na najważniejsze grupy mięśniowe. Oprócz tego rwanie parą kettli i wymach dwoma ciężkim kulami (w pierwszych tygodniach martwy ciąg z kulami na sztandze oraz martwy ciąg sumo) czy wymach Bestią z większą niż 5 ilością powtórzeń sprawiały, ze treningi kończyłem z poczuciem solidnie wykonanego [...]

[...] choć prać w rękach to mi się nie chce... a zajęć dwa razy w tyg. zazdroszczę. Może od listopada coś w tej kwestii wymyślę. Póki co... Praktyka: dzień 1. Rozgrzewka, trochę tharacic bridge i pomp z ETK. Później martwy ciąg, martwy ciąg jednorącz, swing jednorącz, clean, press. Powrót do podstaw. https://www.youtube.com/watch?v=rvYzQcgeqVc

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

27/01/2018 W tym tygodniu z uwagi na chorobę syna udało mi się dotrzeć na siłownię tylko 2 razy (wtorek, sobota), bo przez te wysokie gorączki i męczący kaszel mieliśmy z mężem ciężkie nocki z wstawaniem żeby podać syrop czy ogólnym czuwaniem nad temperaturą, stąd woleliśmy posiedzieć popołudniami w domciu... W końcu pojawiło się światełko w [...]

13/02/2018 Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu... Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy [...]

20/02/2018 W tym tygodniu treningi będą również bez ćwiczeń na pupcię, chociaż po nogach to i zadek bolał :-P Mąż pozmniejszał mi trochę ciężary na rzecz zwiększenia powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. Taki "ala" deload przed ostatnimi 5-cioma tygodniami (do świąt) na masie, a po świętach czas na redukowanko i zobaczenie co tam zostało z tego [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

[...] dany ciężar i dopiero progres. W ciągu miesiąca (przyjmijmy 4 tygodnie) w teorii wygląda to tak: 1. 12 treningów z przysiadami, 6 progresów ciężaru, +15kg 2. 6 treningów z martwym ciągiem, 6 progresów ciężaru, +15kg 3. 6 treningów z resztą ćwiczeń, 3 progresy ciężaru, +7,5kg Myślę, że ma to ręce i nogi. Co do deficytu - narazie nie planuję [...]

I'm back :-D:-> Po 1,5 miesiąca przymusowego wolnego związanego z przeprowadzką powracam do was :-) Z perspektywy czasu widzę, że to był dobry pomysł, aby zrobić przerwę (bynajmniej nie na odpoczynek, bo odpoczynek był zerowy), ale żeby dokończyć remont nowego mieszkanka, przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech [...]

[...] redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. Zadaje pytanie, ponieważ w sieci jest wiele odmiennych zdań na ten temat. Chciałbym rozpocząć cykl siłowy po [...]

MVP Iso Muscle 94 40g Płatki owsiane 100g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Ziemniaki wczesne 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Rucola 50g Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 10g WPC Protein ECONO 80 20g Orzechy [...]

MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g makaron spaghetti Combino durum 50g Pomidor 200g WPC Protein ECONO 80 40g Migdały 30g Jaja kurze całe 60g Szynka z indyka 150g Ser żółty 100g Sos keczup 30g B: 188g ; TŁ: 54g ; WW: 131g ; KCAL: 1762 RX6 - 1kaps naczczo BCAA - 20g przed [...]

Płatki owsiane 70g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 27g Rodzynki suszone 10g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 30g MVP AMINO MEGA 2300 2g Wołowina - udziec 150g Kuskus durum 100g Pomidor 150g Rucola 100g Oliwa z oliwek 10g Ocet jabłkowy 30g Wołowina - udziec 150g makaron farfalle durum 50g [...]

Płatki owsiane 70g FA Whey Protein 30g Rodzynki suszone 20g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 30g MVP AMINO MEGA 2300 2g makaron durum 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Mieso wieprzowe 100g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Pomidor 100g B: 137g ; TŁ: 23g ; WW: 197g ; KCAL: 1547 TestoPro - 2kaps naczczo [...]

[...] wyciskanie lezac (sztanga lub hantle ) 3-4 serie po 8-12p we wtorek mozesz sobie sprawdzic -zarzut /power clean x3 -przysiad pełny ATG x3 -uginanie nog x3 TRENINGOWO: -martwy ciąg rwaniowy 3-4 serie po 6-10 powt -przysiad z podwójnym dnem 3-4 serie po 8-12 powt -wspiecia na palce z dolozonymi 20kg do ciezru z przysiadu - 1 seria do [...]

[...] PUMĄ: "Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC" "Klasyczny martwy ciag, wbrew przypuszczeniom takze sprzyja rownowadze obciazenia lancuchow. RDL sprzyja atakowi na tylni lancuch." Co do BCAA to na pewno na jakiś czas odstawię [...]

[...] CZYTAJ POGRUBIONE TEMATY NA STRONIE GLOWNEJ DZIALU TRENING unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 nierozumie jak to niepełne PODNOS DO 45-60 STOPNI OD OSI TULOWIA martwy ciag: 5*5p - - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? NA BIOLOGII NIE UCZA CHYBA ZE LUDZIE SA Z MOKREJ GLINY, CHYBA ZE NA RELIGII [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]